, আপডেটঃ

ঘরোয়া ৫ উপায়েই করুন জিমের কাজ

নিজস্ব প্রতিবেদক নোয়াখালী টুয়েন্টিফোর
প্রকাশিত: আগস্ট ২৫, ২০২১ ৯:৫৫ অপরাহ্ণ


শরীর ভালো রাখার জন্য নিয়মিত শরীরচর্চা বা শারীরিক ব্যায়ামের প্রয়োজন রয়েছে। এ জন্য অনেকেই নিয়মিত জিমে যেয়ে থাকেন। লকডাউনের কারণে অনেকেই জিমে যাওয়া বন্ধ করেছেন। তবে এক্ষেত্রে জিমে না গিয়েও বিকল্প উপায়ে বাসা বা বাড়ি থেকে নিয়মিত শরীরচর্চা করা যেতে পারে।

 

পানির বোতল : পানির বোতল দিয়ে শরীরচর্চার কথা কি কখনো ভেবেছেন? হাতের বাইসেপস বা ট্রাইসেপসের ব্যায়ামের জন্য পানি ভর্তি দুটো বোতলই যথেষ্ট। এক্ষেত্রে দুটো বোতলই সমান আকৃতির এবং সমপরিমাণ থাকতে হবে। পানি ভর্তি এই বোতল দুটি দিয়েই নিয়মিত বাইসেপ কার্লস করতে পারেন।

পানি ভর্তি বালতি : আগে বালতি বালতি পানি তুলে শারীরিক ব্যায়াম হতো। পুরনো সেই উপায়কে এবার ভিন্নভাবে কাজে লাগানো যেতে পারে। বাড়িই ডেডলিফ্ট করা যেতে পারে। উত্তোলন শক্তি অনুযায়ী পানি ভর্তি বালতি নিন এবং ডেডলিফ্টের ভঙ্গিতে টানতে থাকুন।

তোয়ালে : তোয়ালে দিয়েও শারীরিক ব্যায়াম করা সম্ভব। অবলিকসের ব্যায়ামের জন্য বাড়ি থাকা তোয়ালেই যথেষ্ট। এ জন্য প্রথমে তোয়ালে সোজাভাবে ধরে দুই হাত তুলে শরীরের দুপাশে ঝুঁকুন। এভাবে করার ফলে পেটের পাশের মেদ ঝরবে

পিঠের ব্যাগ : বাইরে জিনিসপত্র নেয়ার ব্যাগে বই-খাতা বা অফিসের ল্যাপটপ দিয়ে ভর্তি করে নিন। এরপর স্কোয়াট করার সময় ব্যাগটি পিঠে দিয়ে স্কোয়াট করতে থাকুন। এভাবে বাসা বা বাড়ি থেকেই নিয়মিত ব্যাকপ্যাক স্কোয়াটস করতে পারেন।

বই : বই শুধু জ্ঞানচর্চার ভাণ্ডার নয়। বই দিয়েও শরীরচর্চা সম্ভব। পুশ-আপ করার জন্য কয়েকটি বই পিঠের উপর দিন। এভাবে নিয়মিত পুশ-আপ করার ফলে সাধারণ পুশ-আপের থেকে তুলনামূলক বেশি উপকার পাবেন। সূত্র : আনন্দবাজার পত্রিকা

মন্তব্য করুন:

মুল পাতার খবর

অর্থবছর শেষে জিডিপি হবে ৬.৮ শতাংশ: এডিবি

২০২১-২২ অর্থবছর শেষে বাংলাদেশের মোট দেশজ উৎপাদন (জিডিপি) ৬ দশমিক…

৪ থেকে ২৫ অক্টোবর সারাদেশে ইলিশ ধরা নিষিদ্ধ

আগামী ৪ অক্টোবর থেকে ২৫ অক্টোবর পর্যন্ত মোট ২২ দিন…

নোয়াখালীতে ২৫০০ পিস ইয়াবাসহ পুলিশ কনস্টেবল গ্রেফতার

নোয়াখালীতে জেলা গোয়েন্দা পুলিশ (ডিবি) ইয়াবাসহ এক পুলিশ কনস্টেবলকে গ্রেফতার…

মন ভেঙেছে রাশমিকার

ভারতের দক্ষিণী সিনেমার তুমুল জনপ্রিয় নায়িকা রাশমিকা মান্দানা। তরুণপ্রাণে ‘ক্রাশ’…

আরও ৮৯ লাখ টিকা আসছে বছরের শেষে

চলতি বছরের শেষ দিকে দেশে আসছে আরও ৭১ লাখ ডোজ…

ডেঙ্গু নিয়ন্ত্রণে ব্যর্থ নয়, সক্ষম হয়েছি: তাপস

ঢাকা দক্ষিণ সিটি করপোরেশন (ডিএসসিসি) এর মেয়র শেখ ফজলে নূর…

আইসিটি, নবায়নযোগ্য জ্বালানি ও নীল অর্থনীতিতে মার্কিন বিনিয়োগ আহ্বান প্রধানমন্ত্রীর

প্রধানমন্ত্রী শেখ হাসিনা বাংলাদেশের বিভিন্ন প্রতিশ্রুতিশীল খাত যেমন আইসিটি, নবায়নযোগ্য…

বিশ্রামের পরেও ক্লান্তি বোধ করছেন, খাবেন যে খাবার

চিকিৎসকরা বলেন, দিনে অন্ততপক্ষে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা বিশ্রামের প্রয়োজন।…

ম্যাচ ঘুরিয়ে দিলেন মোস্তাফিজ, অবিশ্বাস্য জয় রাজস্থানের

জয়ের জন্য ১৫ বলে প্রয়োজন ১০ রান, হাতে রয়েছে ৮টি…

সম্পাদক : ইসমাইল হোসেন
© ২০২১ সর্বস্বত্ব সংরক্ষিত | Noakhali24.net
Privacy Policy | Terms and Conditions
Developed By: Link Bangla
Contact Us | About Noakhali24.net
অফিস: ৭৪ কাকরাইল ভূইঞা ম্যানশন, রমনা, ঢাকা ১০০০
ফোন: +৮৮ ০১৭৮৮ ৩৩১২২২
Email: noakhali24.net@gmail.com
বিজ্ঞাপন: noakhali24.net@gmail.com